cwiczenia z hantlami

ąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8 wioslowanie sztangą 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z hantlami 3s. 12-8 Uginanie przedramion za pomocą wyciągu dolnego 3s. 12-8 Zwijarka 3s. max Wspięcia na palce stojąc 2s. 12-10 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s. [...]

Środa 06.10.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6/5/4 2) Wyprosty na maszynie jednonóż: 45kg x 18 / 60kg x 16 / 75kg x 14 / 90kg x 12 / 92,5kg x 12/12/12 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: [...]

niestety wszystkie treningi bede robił w warunkach domowych także na nogi bede ćwiczył: wykrok do przodu i kucnięcie z hantlami (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) a na łydki będę robił wznoszenie na palcach z hantlami, nie przychodzą mi żadne inne ćwiczenia na nogi do głowy, będe musiał jeszcze poszukać czegoś na forum.

Witam! Jak wiecie w tym miesiącu zaczęłam pierwszą przygodę z siłownią. Na początku,ja to bywa poczułam mieszane uczucia,niepewność i brakowało mi pewności w siebie. Plan wybrałam następujący TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 [...]

Trening 2 luty 2011r. PLECY 1 Martwy ciąg 12/10/8/6 40kg/50kg/60kg/80kg 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 40kg/45kg/45kg/50kg 3 Podciąganie szerokim chwytem 3s./intuicyjnie/ 9powt/6powt/5powt TYŁ BARKÓW 1 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami w opadzie 12/10/10/8 8kg/8kg/8kg/8kg K.v.rwa... zapomniałem szrugsów zrobić .... [...]

witam od września ćwiczyłem siłe maksymalną prograem bila stara 5x5 od stycznia chce wpleść w trening trochce dynamiki jak byście mogli ocenic plan pon siła przysiad atg 4x5 3x3 1x1 martwy ciąg 4x5 3x3 1x1 przysiad bługarski 3x12 plank,bokiem 1 i 2 po 45sek 3 serie wtorek góra środa siła z dynamiką ćwierć przysiad 5x5 + przeskoki przez płotki [...]

[...] ujemny 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x10-8 Przenoszenie hantla zza głowy 4x10-8 Triceps - brak chociaz jednego bazowego cwiczenia jak porzadny francuz oburacz, wyciskanie, pozniej mozna dolozyc cos z ponizszych i bedzie ok, do sztangielki za glowa potrzeba techniki takze pamietaj zeby nie [...]

Dobra ogarnąłem trening B. Wszystkie uwagi mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na [...]

Fan, jeszcze raz. Chodzi mi o siłową kulturystykę (niektórzy nazywają to powerbuilding). Czyli niby robimy mięśnie, ale mamy siłę a uwadze. Ja po prostu nie robię tego co w kulturystyce odbiera siłę: oporowanie w ruchu negatywnym, dopinanie mięśni i inne takie głupoty. Po co miałbym ćwiczyć jeszcze mniejszymi ciężarami? Są rzeczy, których nie [...]

[...] w oczy, to slaby wynik w wiosłowaniu. Widze tez, ze wiosłowanie umieściłeś na przedostatnim miejscu. Klatka Wyciskanie skos gora sztanga – nie zmieniaj głównego cwiczenia co tydzień, powinienes w nim zwiększać obciążenie z treningu na trening i z serii na serie. Stosując co tydzień inne cwiczenie nie masz takiej możliwości [...]

Trening B -ciezko mi z cięzarem progresowac, wogóle ciezko przysiad sztanga na karku(pomyliłam cwiczenia) 10x20 10x29 8x33 1. przysiad przedni 6x29 6x33 6x33 10x20 6x29 6x31 6x33 6x35 2. MC 10x33 6x55 6x60 6x65 4x69 2x69 10x33 6x51 6x60 6x65 6x67 10x33kg 8x51 7x60 6x65 6x67 3. WL 10x20 8x24 6x26 4x29 4x29 10x20 8x24 6x26 4x29 3x29 10x20 [...]

[...] hantli lezac 3x 10 - Przysiad + wyskok z hantlami 2x 15 - Uginanie rak ze sztangą 3x10 - Przysiad ze sztangą 2x 10 - Wyciskanie sztangi lezac 3x 10 Oraz po tych cwiczeniach pare min. przerwy i robie nastepne cwiczenia: (to robie po 2 serie) -15 brzuszkow -10 brzuszkow rece dotykaja nog -nozyce siedzac 30 s -nogi nad ziemia 30 s [...]

[...] - 86kg wzrost - 189cm staz - w sumie to od jakichs 10lat mam zwiazek z silownia, jednakze z racji roznych innych sportow czesto byla to forma uzupelniajaca obecnie wracam do cwiczenia po 5-mies przerwy - zwichniety bark dieta - duzo bialka, malo ww, tluszcze jak sie trafi ogolnie nie patrze, nie licze....mam duzo aero wiec nawet zbytki kcal da [...]

[...] bede robic. Az to uzyskania zadowalajacej masy by potem przejsc na rzezbe i utrzymanie tego. No w kazdym razie na pół roku jakis tam plan jest. pytanko - co lepiej/efektywniej robic - wszystkie serie kazdego cwiczenia po kolei czy 4 -5 obwodów gdzie w obwodzie kazde cwiczenie po 1 serii ?? Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2021-01-29 13:45:10

TRENING-Dolne partie Przywodzenie nog na maszynie 3x15 (35kg) Odwodzenie nog na maszynie 3x15 (4o kg) Odwodzenie nogi w tyl na maszynie na stojaco 3x20 (na lewa i prawa noge 35kg) Squat 3x 15 (10 kg ) wykroki z hantlami (hantle 4 kg ) x 100 Cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ,rozne brzuszki,plank ) 15 minut na biezni Zmieniony przez - sss... w [...]

Cześć, miło, dzięki ;D Po powrocie z pracy ogólnie czułem się dosłownie jakby walec po mnie przejechał, 0 energii, no ale tak to już jest czasami, cięższy dzień w robocie, cały dzień marznięcia i idzie to odczuć ale mimo wszystko (dla niektórych to może być głupota) w takie dni nie odpuszczam treningów, dzisiaj było źle ale w moim przypadku jutro [...]

reso ja Ci powiem tak na kaptury najlepsze sa 3 cwiczenia: martwy ciag i podciaganie sztangi do brody stojac wybierz sobie jedno z tych 2 cwiczen, i odrazu po nim rob 3 ciezkie serie szrugsow z hantlami na mnie to dziala dobrze, bo kaptury to akurat jakies mi urosly

Zmodyfikowałem Twój trening, nie będę modyfikował i ustalał suplementacji ponieważ od tego jest dział Odżywki i Suplementy, gdzie koledzy od razu pomogą! To samo z dietą – jest dział Odżywianie. Bądźmy kulturalni i segregujmy wszystko, żeby było na miejscu ; p Myślę, że modyfikacje planu Ci podejdą „Rozpoczynam cykl 8 tyg [...]

Poniżej prototyp mojego planu. Póki co skupiam się na doborze ćwiczeń potem będę się zastanawiał nad ilością serii itp. Coś takiego udało mi się sklecić: Push 1 1. High bar squat 2. Wyciskanie leżąc 3. Landmine press 4. Wykroki z hantlami 5. Francuz z hantlami 6. Dead bug Pull 1 1. Martwy ciąg klasyk 2. Podciąganie nachwyt [...]

Dopiero dziś piszę, bo miałam problemy z kompem. A więc mój trening, w warunkach domowych wygląda następująco: 1. Hantle mam dwie po 2,5kg. 2. Wszystkie ćwiczenia wykonywane z hantlami 3x 20 przysiadów z szerzej rozstawionymi nogami 3x 20 przysiadów z nogami złączonymi 3x 20 pogłębień w pozycji do przysiadu 3x 20 MC 3x 20 wykroków na prawą nogę [...]